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第一千六百一十二章 锻炼（第5页）

在冬春两季的头一两个月。

应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。

在夏秋季，太阳出来得早。

可以在五六点钟锻炼。

在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。

这时空气比较清洁。

对身体健康较为有利。

在有雾的早上最好不要在户外锻炼。

由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。

当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。

所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外。

科学健身

有人习惯于早晨空腹时锻炼身体，也有人主张晚上餐后进行体育锻炼，到底什么时间锻炼身体最好呢？我们认为以早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为为适宜。

餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，可能因延迟进餐造成血糖过低，也可能因没有服药而使血糖过高，当然也可能是血糖先低，而后又因苏木杰反应而过高，所以最好把运动时间放在餐后。

为避免对消化系统功能的影响，体育锻炼最好在进餐结束后半小时以上再进行。

晚餐后的体育锻炼值得提倡，因为中国人多半进晚餐比较多，而且多数人晚餐后就是看看报纸或电视节目，体力活动很少，这对降低血糖和减轻体重十分不利。

首先是饭后的一段时间应避免运动。

因为饭后运动会：

1刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

2血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

3影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4饭后胰岛素分泌上升。

会抑制肌肉和大脑动用血糖供能，不利于运动。

当然了。

锻炼还有一些需要注意的事项。

单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。

一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班。

这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。

这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提供了最好的方法，以免你在健身房浪费时间。

1边看书边锻炼

如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。

纽---约体育俱乐部健身顾问艾-米霍-夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。

“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”

她说。

如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

2运动到大汗淋漓

运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼。