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第八十三章 意外来电（第2页）

今天没有任何商业活动，他有一天的时间可以训练。

谢候并不前往球队专供的训练馆，他有自己的训练场。

这是他临时租下的训练馆，赛季初就租的，当时他身上的钱不多，否则就直接买了。

这个训练馆有篮球场和健身房，还有简单的休息区，需要的功能基本齐全。

赛季期间，只要没有比赛，谢候每天早上都会来这里训练到下午。

他的训练从力量房开始，首先开始柔韧性训练。

“亚瑟，来吧。”

“为什么为什么我非要这么做不可？”

谢候爬在地面上，双腿并拢向后自然伸展，双手放在身前略比肩宽，在动作开始时背部由挺直状态开始弓起，弓起的时候进行一个卷腹的动作，弓起的幅度尽可能大，然后朝下伸展。

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他讨厌这个动作，看起来就像是一只发情的母猫在公猫面前搔首弄姿，勾引着公猫兴致大动后骑到身上咬住后颈皮疯狂输出。

遗憾的是，柔韧性训练必不可少。

如果柔韧性训练不做充分，就算把肌肉练到发达，依然会有大问题。

第一会容易受伤，关节活动度减小，大大增加拉伤的风险。

第二就是，关节的灵活度减小之后，也会影响动作的幅度，舒展性，以及灵活性。

所以，运动前后的拉伸，以及柔韧性的训练，都是不可忽视的。

谢候讨厌这项训练，因为它从开始到结束都让人很羞耻。

柔韧性训练进行了半小时，将谢候全身的筋骨都拉伸开了，他才开始进行核心力量训练。

自从谢候决定掌握j博士的那招杀手锏，提升核心力量就成为日常训练中最重要的一环。

核心肌肉群包括了包括了腹部肌肉（腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌），下背肌群（腰方肌，多裂肌，竖棘肌），还有骨盆以及臀部的髂腰肌，骨盆底肌，臀大肌等等。

其实就是腰腹臀部，腰椎以及骨盆那一圈的肌肉，都是核心肌群。

所以，核心力量训练也都围绕这些部位进行。

其实着重两点就行，背部训练和腹部训练。

谢候的训练师莱特·欧文已经监督谢候训练两个月，基本上，每个主场训练日他都能听到谢候的抱怨声。

他的抱怨从第一秒到最后一秒，就像早起的乌鸦。

抱怨归抱怨，训练的时候却从不打折扣。

核心力量是重点，只有核心力量上去了，上肢力量和下肢力量才能上超负荷的大重量。

谢候大概进行了50分钟的核心力量训练，他累坏了。

本来体能就不好，这一顿练完他只想找个地方吐。

欧文一看，吐是不可能让你吐的，非但不让吐，还捧来了一瓶鬼知道里面有什么成分的营养液。

“这是给人喝的吗？”

谢候问。