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第五十一章 站桩（第2页）

接下里体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀，立身中正、心静体松。”

的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。”

随着孤狼讲解的越来越深入，王楚才真正开始认识到站桩不是简单的双手包圆半蹲就可以了事的。

所谓“一身备五弓”

，就是把身体劲力的蓄发比喻为“蓄劲如张弓、发劲如放箭”

，“一身备五弓”

。

五弓，即身弓、臂弓或称手弓（左右）、腿弓或称足弓（左右）。

身弓，以腰为弓把，阀门（第一节颈椎）和尾闾骨为弓梢；

臂弓，以肘为弓把，锁骨与手腕为弓梢；

腿弓，以膝为弓把，胯骨与足跟为弓梢。

五弓以身弓为主，臂弓，腿弓为辅。

蓄劲时，含胸、收胯、屈膝、屈臂；

发劲时，足跟蹬劲、伸膝、送髓、立腰、展臂，形于手指。

要求一身备五，五弓合一，形成全身协调统一的整劲。

当你的桩站稳的时候，就可以接着尝试发力的技巧了。

发力不是简单的出拳，挥拳。

正确的发力技巧可以让你事半功倍，用一分的力量打出十分的攻击力。

发力位置，是要下肢，脊椎，上肢，牵一发而动全身。

人体结构上肢连通为一条线，下肢连通为一条线，脊椎连通为一条线，三条线组合在一起形成了千差百异的人体大形。

想要真正做好站桩，就必须学会三点。

三线就位，三线对争，三线贯通。

三线就位就是基本功架的练习，具体要领为：两脚前后成纵步，左右间隔一条线，前后约一脚半至两脚的距离，以双脚能随时较为自如地提起为宜，前脚尖指向正前方，踝、膝、胯这三弯约为120度，前脚跟微抬起，后脚全脚掌落地，脚尖外撇约60度左右，后腿半蹲膝弯约120度，身体自然正直，不偏不斜，重心前四后六或前三后七。

双手提起，抱于身前，手心相对，指尖斜口指向前方。

手的高度大约在肩与眉这段空间内，自行调整。

双手之间距离与肩大致相同。

两肘低于手，斜口指向下方，前臂肘弯约在120度左右，后臂肘弯约在100度左右。

真正从未接触过站桩的人初次练习，不到5分钟就会觉得双臂尤其是两肩酸胀，难以继续，再往下站就会觉得两腿颤抖，身上冒汗，间架不稳，此时应尽可能克服这些问题，尽量保证间架不走形。

如果能站上20分钟，间架不走形，呼吸自然，双臂轻灵自如，手掌发热，肌肉能较好地放松，即可认为达标，此时可进行下一步练习。

三线对争是三线就位的强化，如果说三线就位摆好了三张弓，那么三线对争就是给弓拉紧弦。

三线对争是桩功的核心所在，具备三线对争状态，也就形成了整体不空的状态，武术界一些流行说法如“六面争力”

、“浑圆力”

、“抟气状态”

，也即大抵类似于此，真理往往是简单的，越是贴近本质的东西，也往往是非常近似的，虽然在理论和语言的表达上不同。

三线贯通就是在三线对争的基础上导入轨迹运动，也就是在不空状态下运动的拳学模式，通过这部分训练，可以使形值在运动状态下更加稳定；轨迹复合更加合理；层次传导更加准确；使人体力量得到空前的发挥，建立运动所需要的用力习惯。

三线贯通功法总的要求是：以腰为点，对角连线，实处张弓，虚处拉弦；以脊为轴，一呼百应，对位拧缠，自律卷纵，简单一点说，就是在不空状态下进行各种轨迹运动。

完全做到以上三点的时候，这桩就算基本成型了。

一直到这里，王楚才完全的了解到站桩的重要性，特别是对于肉身系的觉醒者来说，站桩的用完全不在觉醒功法之下。

时间不知不觉的流失，五分钟已经过去了。