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第12部分（第4页）

问题指向性应对对可控制的应激源通常是有效的——即那些你可以通过你的行为改变或消除的应激源。

情绪指向的应对方法对于应付那些不可控的应激源产生的影响更为奏效。

在应对情境中，你可以选择的不同策略越多，你的收益就越好。

资源必须和知觉到的需求相匹配

对你采取的多种应对策略有所了解可以帮你提高满足环境需求的实际能力。

自信可以使你避免遭到许多应激源的全面影响。

（3）改变认知策略

认知评价是压力的一个主要调节变量。

一个有效适应压力的方法是改变你对于应激源的评价以及你对于应对它们的方式的自败认知（self…dafeating　cognitions）。

心理上应对压力的方式有两种：

》　一是重新评价应激源自身的性质。

》　一是重新组织你对于应激反应的认知结构。

Donald　Meichenbaum应激思想灌输法：

*　在第一个阶段，人们首先要对他们的实际行为获得更多的认识，是什么引发了它，以及它的结果如何。

*　在第2个阶段，人们开始认同那些可以抵消非适应性、自败行为的新做法。

*　在第3阶段，个体要对他们的新行为的结果进行评价，避免先前那种令人难堪的内心独白。

另一重要因素是建立对应激源的知觉控制（perceived　control），即你对于可改变事件或经历的进程或结果的信念。

（4）以社会支持作为应对资源

社会支持也是一个明显的压力调节变量，根据其是否适应环境。

社会支持（social　support）是他人提供的一种资源，告知某人他是被爱、被关心、被尊重的，他生活在一个彼此联系且相互帮助的社会网络当中。

情感支持、有表的支持和信息支持。

社会支持的积极效果不仅表现在有助于对压力事件的心理调节上，它还可以促进个体从已确认诊的疾病中康复并减少患者死亡的危险

对于不同的压力，有效社会支持的类型是不一样的。

情感上的支持对于癌症病人而言要比其他非绝症患者更重要。

那些感受到了家人或朋友的超过他们能力的期望的病人更容易报告出抑郁和较低的生活质量。

三、健康心理学

健康心理学（health　psychology）是心理学的一个分支，致力于研究人们是怎样保持健康、他们患病的原因以及生病后的反应。

健康（health）是指躯体和精神上的一种稳定、充满活力的一般状态。

它不是简单的不生产或不受伤，而是关注人体的各个组成部分是否在一起运作良好。

1、健康的生物心理社会模型

健康心理学是以健康的生物心理社会模型为指导的。

（1）生物心理社会模型

生物心理社会模型（biopsychosocial　model）的三个成分：生物是指现实的生物学疾患。

心理和社会是指健康的心理和社会成分。

将健康同心理状态和社会环境联系了起来。

将健康看做一个动态的、多维度的体验。

最佳健康（wellness）综合了生理、智力、情绪、精神、社会和环境的方方面面。

健康心理学的总体目标是运用心理学的知识来提升健康水平，促进健康行为。

2、健康促进