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第135章（第2页）

欧文：“用220减去你的年龄？”

庄书仪：“对对对！

算一下就好啦！

所以我的最大心率应该是199。”

欧文：“类似的公式还有好多种，但事实上，并不是每个人都能在运动中达到由公式记算出来的最大心率。”

庄书仪：“测这个有什么用啊？”

欧文：“当然有用啦，我可以通过这个数据推算出你的心率区间，然后制定出适合你的相对安全的训练方案。

当你的心率区间在50%-60%时，你会觉得运动起来很轻松，游刃有余；在60%-70%时，你会觉得运动强度有点紧张，但相对而言还是能承受的；到70%-80%时，你会觉得运动起来比较吃力，甚至得咬牙坚持；80%-90%时，你运动的时候得竭尽全力，但也撑不了多久。

因为每个人体质不同，这个最大心率虽然很大程度是天生的，但是也可以通过后天的训练进行提升，让你的心脏能承受更快的心跳，这样你就可以进行更持久、更激烈的运动。”

庄书仪：“这样啊，好啊，来测吧！”

欧文：“我需要你跑四个八百米，如果你体力允许，我会考虑让你跑第五个。”

庄书仪心想，五个八百米，不就是四公里吗，以她现在能跑六公里的情形来看，绰绰有余啊！

“嗯嗯，小case！”

欧文：“小case？！

我事先提醒你哦，这是一项极限测试，会非常非常累，我只希望你能坚持下来。”

庄书仪：“？？？”

难道不是普通的跑步？

欧文：“第一个八百米，你用八成力去跑，跑完休息三分钟；第二个八百米，你用九成力去跑，跑完同样休息三分钟；第三个八百米，你全力以赴去跑，跑完休息五分钟；第四个八百米，你也全力以赴去跑，这次是为了确定你第三次是不是最大心率。

理论上，如果第四次测得的数值比第三次高，你还要继续跑，直到出现最大的数值为止。”

庄书仪：“！

！

！”

欧文：“先来暖身运动吧。”

庄书仪：“……哦。”