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第九十五章 变大变硬了（第1页）

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司马兰让张少白首先做的是锻炼腿部肌肉群的动作，包括了五个练习动作。

第一个是杠铃深蹲。

“做这个动作的时候要注意下蹲的角度，下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌，所以一个动作可以锻炼大腿前后两个部分的肌肉……”

司马兰一边指点着张少白的动作，一边进行解释。

她说话很快，每一句话都干货很足，没有废话，所以必须仔细去听，稍不小心就漏掉关键信息。

不过这样很好，张少白很喜欢司马兰的说话方式，至少不会以为十句话里有五六句是废话而分心，那样的话儿会更辛苦。

“因为热身，就做两组好了，接下来是第二个动作：坐姿器械腿屈伸。

这个练习动作主要锻炼的是大腿股四头肌……”

然后，第三个动作是坐姿器械腿举，第四动作是负重哑铃箭步蹲，第五个动作是坐姿器械腿弯曲……

连续五个动作做完，按照司马兰的意思就是完成热身了。

“怎么样，会觉得累吗？”

司马兰看着观察着张少白的神色，问了一句。

张少白累倒是不觉得累的，只是双腿上的肌肉变得硬梆梆的，感觉有点发热起来。

难道这就是四倍效果？

张少白忍不住摸了一下自己的腿，有点不敢确定。

“怎么了？”

司马兰一直站在旁边，看见张少白的动作，不禁弯下身，扶着张少白的腿询问：“有什么问题吗？”

张少白还没来得及应声——

司马兰已经摸到张少白的大腿上，顿时轻声惊呼起来：“咦？变大……变硬了？”

什么鬼的变大变硬了，这……听起来怎么这么暧昧？

张少白感觉好囧啊，都不知道该怎么解释，只能说：“我也不知道，可能太久没运动了。”

“我看看……”

司马兰顺着张少白的大腿前后按了几下，有点疑惑的沉吟了好一会儿后才说：“真奇怪，感觉这几个动作对你的锻炼效果很好啊，这么一点功夫，就已经让你肌肉群得到很充分的拓展。”

张少白这下算是确定了，这就是四倍效果。

司马兰想了想后，说道：“来，我们继续做背部的练习。”

接下来——

张少白在司马兰的指点下，把所有肌肉群的练习都做了一遍。