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第一千六百一十二章 锻炼（第6页）

但其实这只让你失去了几磅水。

除了不利于健康以外，什么效果也起不到。

“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”

米国健身业从--业人员联合会主---席马-克奥-奇-宾-蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”

出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。

运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

3只骑固定脚踏车

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。

“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”

奥-奇-宾-蒂说。

力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群。

并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

4绕开举重练习

女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。

其实不用怕。

以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。

“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”

奥-奇-宾-蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”

5饿着肚子做运动

饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克。

你的身体需要能量来保证运转。

一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉。

并提供你接下来的运动所需的额外能量。

在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜。

你的胃已经空了，热量已经消耗完了。

你需要给它加些燃料。

让它重新启动。

6照猫画虎不求甚解

去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。

对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。

健身房中通常都会有一些教练，奥-奇-宾-蒂建议好好利用这些教练。

“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”

她说：“你必须知道如何避免运动伤害。”

同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。

还有，在开始锻炼运动之前，你还得注意一些饮食上的问题。

首先，在你开始运动前应食用少量食物。

空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。