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§第二章 调节神经官能症（第14页）

放松；想象脱敏训练；实地适应训练。

如陈石对坐车反应激烈，可见车厢是引起反应的物体。

按刺激的强弱程度制订刺激步骤：

第一，想象自己在狭小的车厢里，感到紧张时深呼吸，调节情绪。

让自己在这种不断的“想象”

中，获得对坐在车中那种可怕情景的免疫力；

第二，在大街上远距离观看车辆，想象自己就在车中，告诉自己车辆并不会伤害自己；

第三，在朋友的陪同下尝试乘坐公共汽车。

通过以上几个步骤的练习，可以纠正惧怕乘车、心理紧张的弱点，增强心理的承受力。

系统脱敏法的关键是确定引起过激反应的事件或物体。

但有时较容易看到的过激反应事件并不一定是真正引发心理障碍的原因。

所以应找到真正的致病原因，结合“认知调整法”

标本兼治。

如有的人异性交往恐惧只是一个表面现象，当不理解致病的真正原因时，系统脱敏的效果并不理想。

后来找到了真正的致病原因——身体缺陷导致自卑、逃避、幻想、心理失衡时，对自身身体采用系统脱敏和认知调整法相结合的方法进行治疗就会立即取得良好的效果。

（四）测试

恐怖症的自我检测

1.当你乘坐公共汽车或者地铁时，你会有焦虑不安、紧张恐惧和觉得孤立无援的感觉吗？

2.当你坐飞机时，你时常会担心飞机会掉下来自己会摔死吗？

3.你对商店、广场、摩天大楼等人群聚集的地方有害怕的感觉吗？

4.你有过小时候看见一个小孩被剪刀刺破眼球之类的经历，从此以后就对相关物有恐怖心理的经历吗？

5.你极度害怕自己的皮肤和动物接触，怕被染上疾病吗？

6.你害怕在公共场合被人注意吗？

7.在公众面前讲话时，你有谨慎紧张、大汗淋漓、口干舌燥的感觉吗？

如果你对上面七条问题中有两条以上持肯定回答，那么你可能患有恐怖症了。

趣味小测试：你有怎样的恐怖症

这是一个五岁小女孩的梦，小女孩的母亲牵着小女孩的手走着，但就在女孩采摘开在路旁的蒲公英时，母亲却逐渐愈走愈远。

女孩急急忙忙想追上母亲，但不知道为什么双脚却不听使唤。

于是女孩大声叫：“妈妈！”

请问你认为在梦中的这位母亲会有什么反应呢？

A．没注意到小女孩的叫声，继续愈走愈远

B．立刻回头，跑到小女孩的身边，抚摸它的头

C．停下脚步，并回头向小孩挥手，示意她“快点过来”

分析：

选A的人，倾向广场恐怖症。

在潜意识里对“分离”

感到不安。

或许你的幼年期断奶断得比较晚，导致对于离开心爱的东西会感到恐惧。

由于比一般人更害怕孤独，因此，一旦置身于空旷的地方，便会产生强烈的孤独和不安。