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§第二章 调节神经官能症（第6页）

发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。

因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。

必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

（5）可以尝试自我催眠法。

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。

如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

3.焦虑症的饮食治疗

患焦虑症的患者，饮食上应有所注意。

一般对有消化道症状的患者来说，应该合理安排生活，防止暴饮暴食或进食无规律，以免增加胃肠道负担，加重症状。

对有心脏病症状的患者来说，则应远离有刺激性的烟酒、浓茶、咖啡、辛辣食物等，因为它们能引起交感神经兴奋、心跳加速、心脏早搏等，使已有的症状更突出。

建议以清淡、易消化的食物为主，进食后不要马上休息。

对于腹胀、便秘者，也可以服用助消化和通便的药物。

（1）饮食宜忌

饮食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、土豆片等易刺激身体的食品。

饮食需合50％~75％的生菜。

三周内勿食乳品，之后，陆续加入饮食中，并观察是否有什么不适症状。

酒精、药物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。

因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。

在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当。

除了避开咖啡因及酒精，还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。

勿吃垃圾食物！

正确的饮食将强化身体，使免疫系统及神经系统状况俱佳。

（2）保健药膳

①玫瑰花烤羊心。

鲜玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精盐适量。

将鲜玫瑰花放入小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。

将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。

可边烤边食。

功效补心安神。

适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。

②枣麦粥。

枣仁30克，小麦30~60克，粳米100克，大枣6枚。

将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。

每日2~3次，温热食。

功效养心安神。

适用于妇女烦躁、神志不宁、精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。

4.焦虑症的其他自然疗法

（1）按摩。

大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。