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§第三章 消除轻微心境障碍（第6页）

他寻求专家帮助，通过心理治疗才弄清，原来他并不怎么看重他所取得的成就。

他谴责自己过于自私，渴望他的工作能对别人有更加直接的利益，那才是他所看重的。

于是他开始寻求别的职业。

广告上有一个职务能让他应用自己的财务专业知识为社会服务，虽然这个职务的薪水远远低于他原来的薪水，他还是毅然申请了这个职务，因为他相信工作中的乐趣取决于是否能从事他所看重的工作。

他获得了这个职务，两年之后，虽然他的情绪仍然时有起伏，但再也不像从前那样经常发生深度抑郁了。

如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书，我们建议你做一下。

它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。

如果不是的话，它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。

（3）将欢乐带入生活。

抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。

易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。

即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。

他们总是把别人的需要放在第一位。

有许多父母就是这样。

他们把儿女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不给自己留下一点点时间和空间。

即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你应该做你自己所喜欢的事情。

无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。

眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。

将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。

（4）不要孤注一挪。

世上没有一帆风顺的事情。

每个人都会遇到工作或生活的某些方面进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活中似乎充满各种问题。

因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。

回顾一下你的抑郁历史，它是不是与你生活中某一个方面的进展情况紧密相连？比方说，你是不是当工作不顺利的时候就情绪低落？如果你的抑郁过程确实与你的生活中某一个方面有密切的关系，就表明你很可能是太孤注于这一掷了。

为了避免发生这种片面的依赖性，最好是有生活的多个方面：朋友、家庭、工作、爱好和兴趣，家庭内和家庭外的，社会和个人的。

每一个部分都能增强你的自尊心。

当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其它的方面获得安慰和支持。

（5）建立可靠的人际关系。

当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。

如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。

建立可靠的人际关系需要时间，需要你自己的努力，不可能一夜就成功。

虽然似乎有点困难，但你要记住：在生活的任何阶段都可以建立这样的关系。

建立可靠的人际关系的过程有很多步骤，下面举一些例子，告诉你怎样着手进行。

步骤－1：会见新朋友。

寻找一个可以遇到与你具有同样兴趣和爱好的人的地方。

步骤－2：建立友谊。

友谊是在分享共同经验，特别是共同活动和分享快乐中发展起来的。

因此你要考虑你可以和新朋友共同做些什么事情。

步骤－3：巩固友谊，保持联系。

经常联系有助于你记住对方所关心的事情，从而成为对方的一个忠实的倾听者和热心的谈话者。