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§第三章 消除轻微心境障碍（第8页）

13.我坐卧不安，难以保持平静。

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14.我对未来感到有希望。

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15.我比平时更容易激怒。

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16.我觉得决定什么事很容易。

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17.我感到自己是有用的和不可缺少的人。

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18.我的生活很有意义。

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19.假若我死了别人会过得更好。

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20.我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西。

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请根据自己最近一周的情况，选出最符合自己的一项，加以对应分数，如果超过20分即存在抑郁，分数越高越严重。

急躁情绪：稍有意外就会情绪激动

（一）问题描述

马老师从教了十多年，班主任也当了好几届，但班级管理太难了，学生的思想工作也是越来越难做。

最近马老师的自我情绪很容易被学生的不良表现所左右。

由于他老是用一种挑剔的眼光看学生，总是越看越窝火，对班主任的职务也越当越泄气。

晚上睡觉，时常伴有失眠现象，脾气也变得越来越急躁。

这一天，他们班的一位学生无故缺席，马老师竟然又急又气，满头是汗。

（二）问题分析

急躁是神经系统兴奋和冲动的表现。

犯有急躁情绪者，一事当前往往不慎重地付之行动，结果事与愿违，接着陷入灰心丧气之中。

另外，由于急于求成，常伴有情绪紊乱，打破了和谐与平静的心态，给身心健康造成莫大的影响。

急躁情绪与高级神经的活动类型（气质类型）有关，人的高级神经活动规律是兴奋和抑制相互诱导。

急脾气的人大多是兴奋和抑制不均衡，兴奋型强，而抑制性弱，这样就容易导致当事人做事冲动性强，犯急躁的毛病。

由于高级神经的活动类型是天生的，后天改变起来就比较困难，所以你经过反复努力还是收效不大。

但这并不是说急躁就不能改变。

只要我们持之以恒，在做我们应该做的事情中有意识地改变自己，急躁情绪还是可以缓解的。

（三）解决之道

处方一：加强计划

办事之前首先要冷静地思索一番，大事订个书面计划，小事做到心中有个谱。

第一步做啥，第二步干啥都做个安排，这样工作起来就不会急三火四毛手毛脚了。

慢慢就会养成稳重的习惯。

处方二：自我放松法

当急躁情绪已经产生时，及时进行心理上的自我放松，暗示自己“这件事根本就不值得着急”