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10 训练（第3页）

“谁？李柯是谁？”

“你out了吧，连李柯都不认识。

他可是史上最严厉的排球教练，曾率领国家女排实现世界杯、世锦赛、奥运会的三连冠，更是多次率领国青队获得世青赛冠军。”

“还有省队教练来啊。

我能被选上就好了。”

“我身体条件不好，不需要被省队选上，让我高考加分，或者免试入学就好了。”

“你想地美！”

王涛说完，下面队员开始叽叽喳喳地议论起来。

“好了好了！

有空在这里议论，还不如抓紧时间训练，到时候取得好成绩，自然会有队伍联系你。

齐菲，你带领大家沿着体育馆先热身跑。”

王涛吩咐队长齐菲带领大家跑步。

跑完后，大家开始训练，而钱盈盈则被队医兼副教练的赵乐叫到一边，“钱盈盈，以后就由我来带你进行自由人训练了。

先做做准备动，活动下身体，接下来我们开始防守练习。”

赵乐教练30几岁，人瘦瘦高高的，平时见到谁都是笑眯眯的。

据说以前是苏省青年队主攻，后改打自由人。

退役后进入体育学院专攻运动员伤病有关的专业，现在皖北担任队医和副教练。

为前自由人，赵乐有自己的训练方法。

他先让钱盈盈做热身准备动。

因为自由人需要面对各个方向、角度的来球，摸爬滚打是家常便饭，因此训练前充足的准备动很必要。

做完热身准备，他向钱盈盈演示了自由人接球的动要领，并讲解道：比如下盘要稳扎，膝盖要弯曲；要充分运用腰腹的力量；手臂要伸直夹紧；应对正面来球时，运用腰腹、手臂、下肢的力量进行角度调整；应对侧面来球时，运用手臂和手腕捞球等等。

讲解完要领，接下来就是实际应用训练。

“现在先开始防守训练，我会在固定位置扣球，你来接接看，记住刚才我说的要领。

十个球一组，我们进行三组。

准备好了吗？”

赵乐问到。

“准备好了！”

拜记忆术中级所赐，钱盈盈摆出了刚才赵教练的防守姿势：只见她双腿分开向下弯曲，腰背挺直，双臂并拢向前伸。

“好的，我扣了。”

看到钱盈盈摆出了和自己一模一样的姿势，赵乐一边惊讶于她的学习能力，一边使出六成力量开始扣球。

“手臂要并拢，不要分开。”

“注意力集中，下个球来了。”

“接球时身体往下压。”