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12 怎么化解忌妒心带来的痛苦（第2页）

如果你能够在意象中让这些东西的颜色不那么浑浊、肮脏，你会发现忌妒所带来的痛苦也会稍稍减少一些。

第二个方法是鼓励自己，提高自己的自信心。

因为容易忌妒别人的人，往往都很自卑，感觉跟别人比的时候自己特别难受。

如果一个人很自信，他对别人的忌妒自然会有所减弱，忌妒所带来的痛苦也会减少。

具体方法：在意象对话中，或者你的梦里面，如果你看到弱小丑笨的自卑意象，可以多鼓励、支持、帮助他们。

你可以用一种不嫌弃、不轻视的方式去跟他们打交道。

这样，他们可能就会慢慢减少自卑。

当自信心逐渐多起来，他们的忌妒心也就会相应地逐渐减少。

第三个方法，我们平时可以经常提醒自己，少和别人比较。

每个人都有自己的长处，也都有自己的弱点，每个人都是独特的，我们何必跟别人比呢？我们只要做好自己、提升自己就可以了。

比得越少，忌妒心就越小，忌妒心所带来的痛苦也就会少一些。

当然，做到完全不比较也很难。

有时候我们主观意愿上不想比较，却被迫进入相互比较的情境中，从而不可避免地产生忌妒。

心理学不是万能的，但我还是觉得尽量少比一点儿，每个人只要发挥出自己的长处就好了。

第四种方法是用爱心减少忌妒。

这其实是最好的方法，但做起来可能比较困难。

正念练习中有一种慈心禅，就是让我们想象我们爱一切人，意象对话也可以有意识地去做一点儿这样的练习。

比如，你可以想象你的亲人、朋友、同学或者其他人，回想他们所做的好的事情，想象一些你欣赏他们的那些特点，然后想象他们就在你面前，表现出一些你所喜欢和欣赏的特点。

在这个时候，你在心中告诉自己：“你看，他们不是挺好、挺可爱、挺招人喜欢的嘛，他们有的时候对我很好……”

让自己因此对他们产生积极的爱。

当这种感受出现之后，把它记住，留在你的心里。

这样，你将来对他的忌妒就会减少。

因为没有人会忌妒自己所爱的人，你对这个人爱得越多，就越不容易忌妒他。

当然也有例外，你爱一个异性，而这个异性喜欢上了其他人。

这时并不会爱得越多就越不忌妒。

你可能既爱他，又忌妒他。

当然，如果一个人对自己伴侣的爱，真的特别特别多，甚至超越自己的本能需要，在发现自己的伴侣爱上了别人的时候，能够忍痛割爱，成全对方，而不被自己的忌妒情绪所控制，这个人就可以称为伟大了，一般人很难做到。

总之，我们可以通过提升自信、增加爱意，通过在意象中提升我们心中所有绿色东西的纯净度，使我们的忌妒情绪有所减弱，忌妒心所带来的痛苦也会有所减少。