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14 为什么我常会缺乏安全感（第2页）

大鸟是不是在它身边？离它有多远？是不是在关注着它？再看一看周围有没有可能会给小鸟带来威胁的天敌，比如说猫头鹰。

把这些都看清楚之后，我们看一看这只小鸟是不是真的处于危险之中，危险有多大。

如果1分是危险很小，10分是非常危险，你觉得这个小鸟的危险大概有多少分？

我们先来看它的主要危险来源于哪几个方面。

第一个方面，鸟窝所在的位置可能不安全。

比如说鸟窝建在树枝上，刮风下雨时很可能会掉下去。

或者鸟窝的位置太暴露，容易被天敌发现。

第二个方面，看护小鸟的大鸟是不是不在它身边，或者大鸟是否忽视了它。

第三个方面，周围有没有比较危险的天敌，比如蛇、猎人，其他一些会伤害小鸟的动物或者人。

第四个方面，这只小鸟有多小，它是完全没有抵御、逃跑的能力，还是已经半大不小，能够挣扎一下或者逃跑。

如果你认为危险来源于第一个方面，表示你的心理结构不稳定。

如果是第二个方面，那你的不安全感可能源于童年时代，你跟父母的关系建立得不够好。

如果是第三个方面，意味着不安全感来自对人际环境或者社会环境的恐惧感。

最后一个方面可以判断你的自我成熟程度。

如果这只雏鸟格外幼小，就代表你格外不成熟，不安全感就会非常严重。

调节意象，减少不安全感

从以上4个方面，我们可以找出导致不安全感的主要原因，通过意象对话我们可以做一些调节。

如果在意象中看到鸟巢本身不结实，或者鸟巢所处的环境不好，我们可以先尝试着在想象中对鸟巢做一些修补，比如在鸟巢附近建一些保护设施。

在想象中做一些这样的事情，能够让我们在短时间内获得一点儿安全感，虽然不可能彻底改变缺乏安全感的状态，但也有一点儿作用。

如果你在意象中发现这只雏鸟跟成年鸟之间的关系有问题，比如成年鸟忽略了它，或者没有能力保护它，那就反省一下，在现实生活中你是不是跟父母也是这样一种关系。

如果是，你可以做如下想象来调整：虽然前面存在一些不安全因素，成年鸟也没有把小鸟保护得很好，但小鸟还是长大了一些，它的自我保护能力提高了一点儿，不会像以前一样对世界充满了恐惧。

如果在意象中觉得周围有很多很可怕的天敌，你可以在想象中告诉自己那个天敌也许现在已经吃饱了，也许它没有看到这个鸟巢，并没有要马上扑过来的意思……如果你这么想还是觉得很害怕，可以深呼吸放松一下，再继续去看意象中的天敌，想象它过了一会儿就走了，这只小鸟就感觉安全一些。

以上做法多多少少都能让你的不安全感暂时有所下降，你可以体会一下有安全感的感觉，甚至可以带着这种暂时的安全感，去进行一些社交活动，和别人建立关系。

当你的关系建立得更好一点儿时，你的安全感也自然会多一点儿。

当你有更多安全感再去看这只小鸟的意象，你看到的场景也会更好一些，不会那么危险。

这样你就可以慢慢进入一个良性循环。