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§第三章 消除轻微心境障碍（第17页）

C．大声抱怨着走出去

20．如果售货员对你态度粗鲁，你会：

A．猜想他可能今天不顺心，并且忘掉这事

B．觉得丢脸，但什么也没说，只是想以后再也不到这儿来了

C．以同样粗鲁的态度回敬他

21．和一个惹恼你的陌生人吵了起来，你会：

A．尽快从这争吵中撤退

B．克制着不发脾气

C．告诉他你认为他有多坏

评析：

1~5题测试的是你在愤怒情境中发怒的程度。

这5道题总分在5~25分之间。

其中：

5~10分：由于某种原因而害怕愤怒，不仅怕自己发怒，也害怕别人发怒。

如果你的得分低于7分的话，不管你承不承认，你很可能是那种“没脾气的人”

。

11~17分：你了解自己的愤怒并能适当地表达。

你不是个愤怒的人，能保持理智，克制自己尽量不发脾气。

18分以上：你发起脾气来无所顾忌，容易对他人形成威胁和敌意。

有时你会感到自己的感情失去了控制。

第6~12题测试的是你私人关系中的愤怒，第13~21题测试的是你的社会愤怒。

这两类问题的得分在16~80分之间。

其中：

60分以上：你属于公开愤怒的一类。

40~59分：你属于能够控制愤怒的一类。

30分以下：属于压抑愤怒的一类。

紧张情绪：经常心慌得无法呼吸

（一）问题描述

晓霖是个长得文静秀气、性格略微有点儿内向的女孩。

她在各方面都很不错，但却有个别人都不知晓的“心病”

：总觉得有人盯着她看，尤其是在当众讲话、演节目时，她都慌得不得了，呼吸急促，脉搏加快，话说得吞吞吐吐。

（二）问题分析

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。

精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。

人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。

但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。

从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。

因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。

一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”