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§第三章 消除轻微心境障碍（第23页）

当你感到消沉的时候，说一些有激情、有信心的话，一遍遍地说，让积极进取的思想进入你的脑海。

将你的思维方式和心态从消极变为积极。

（四）测试

消沉情绪的测试

1．睡觉时我常做紧张可怕的梦。

2．碰到阻力或困难时，我不改变既定的主意。

3．我不相信事在人为，往往任其自然。

4．办事习惯于和比自己差的人比。

5．我不安于现状，总想改变点儿什么，在一些人看来是个不大安分的人。

6．我不喜欢跟别人竞争。

7．如果发现在街上总有人瞧着我，我会很高兴。

8．别人能办到的事，自己无论如何也办不到。

9．在生活中遇到麻烦时，我感到万念俱灰。

10．在失利后我很难过，认为这是个不幸的日子。

11．在困难和不幸面前，我缺少忍耐能力和承受力。

12．与朋友争吵时，我常担心会最终与他断交。

13．我待人处事不太触及是非，甚或躲避是非。

14．我总有某种压抑感，总是警惕、不安和焦虑。

15．接受医疗检查时，我害怕查出什么毛病。

16．如果认为某件事不可能获得成功，我会很快就放弃。

17．在两难问题面前，往往取难度小而收益也小的方案。

18．一旦碰到不开心的事，我会几天几夜睡不着觉。

19．作出某个决定时，我往往听天由命。

20．在陌生场合，我总担心自己形象不好，不受欢迎。

21．有很多人我是再怎么努力也超不过的。

22．与不认识的人交往，我习惯于沉默寡言，除非别人主动开口。

23．在矛盾面前我往往是让一让、退一退。

24．大部分的事情我都没办法做好。

25．我平时注重调节自己的情绪，保持乐观向上的心态。

计分与测评结果：

第2、4、5、7、25题答“是”

记0分，答“否”

记2分。

其余各题答“是”

记2分，答“否”

记0分。

各题得分相加，统计总分。

你的总分：

0～10分：你属于乐观派，快乐永远伴随！

说明你对生活有明确的实事求是的看法。