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§第六章 预防和控制成瘾行为（第19页）

3.上网之前先限定时间

看一看你列在纸上的任务，用一分钟估计一下大概需要多长时间。

假设你估计要用40分钟，那么把小闹钟定到20分钟，到时候看看你进展到哪里了。

如果嫌用闹钟麻烦的话，可以在电脑中安装一个定时提醒的小软件，在上网的同时打开，这样就能有效控制你的上网时间了。

最后再次提醒你：当你在信息高速公路上自由驰骋的时候，你生命的一部分也许正渐渐消失在虚拟空间的某个黑洞之中。

（四）测试

你上网成瘾吗？

1．你会发现上网时间超过原来的计划吗？

2．你会放下应该完成的事或工作而把时间用来上网吗？

3．你会因为上网而上学或上班迟到早退缺勤吗？

4．你会因为上网而使工作表现失常或者成绩退步吗？

5．当有人问你上网做些什么时，你会有所防卫或隐瞒吗？

6．你会上网寻求情感支持或社交慰籍吗？

7．若有人在你上网时打扰你，你会愤怒吗？

8．你会因为上网而牺牲晚上的睡眠吗？

9．你会在离线时仍然对网上的内容念念不忘吗？

10．你会因为没有上网而心情郁闷、易怒或心神不宁吗？

评析：

请将每题的分数相加（几乎不会1分，偶尔2分，常常3分，几乎常常4分，总是如此5分），所得的总分就是你的“网瘾”

指数。

正常级：10～24分，正常的网络行为，虽然有时在网上的时间多了一些，但还没有丧失自我控制能力。

预警级：25～38分，网络使用还没有到病态的时候，但是应该警觉网络带来的冲击，也许要调整自己的上网习惯。

危险级：39～50分，你上网已经成瘾，建议你赶快找调整！

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