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§第七章 克服职业心理障碍（第18页）

1.要对工作保持热情

首先要调整好自己的心态，要明白换个工作未必不厌倦，可能每一个职业都会让人感觉单调，所以没必要这山看着那山高。

要做到工作单调，但是心态不单调。

2.克服生理疲劳，做好本职工作

单调工作易于引起生理疲劳、注意力涣散，但是凭着坚定的意念，还是可以克服的。

可通过劳动时间上的改变对生理疲劳加以调节。

如：缩短劳动时间而相应地增加休息时间．避免延长工作时间或加班加点。

实行弹性工作时间、工人自发调节工作时间等。

3.定期轮换工作，创造新鲜感

采取不同作业组合，多种职务轮换。

发动劳动者提合理化建议，丰富工作内容等。

4.适当学会鼓励自己

使自己能及时看到自己的劳动成果。

劳动成果要与个人收入挂钩，提高自己的兴趣。

要知道很多情况下，主观的懈怠往往是产生单调感的主要原因。

5.善于调节

利用音乐和色彩进行调节。

做工间操和开展业余娱乐活动，以放松精神，调节情绪。

现场环境的改变和作业场所布局变更也可以减少疲劳。

（四）测试

单调工作综合征的自我测评与分析

1.我每天上班做的都是重复的工作。

2.对我来讲，工作每天都新鲜，我很喜欢。

3.工作每日都重复，非常无聊和单调，让我难以忍受。

4.我的工作每天都差不多，而我做这一行已经很多年了，感觉到了疲倦，准确地说是麻木。

5.一天复一天，我的工作单调，每天都一模一样，没有一点儿新鲜感。

6.我特别讨厌我现在的工作，没办法，为了生活，我没有勇气甩掉这样一份让我衣食无忧的工作。

7.不论工作还是做自己感兴趣的事情，我都能孜孜不倦、持之以恒。

8.与其说爱这个职业，不如说是爱这个职业给我带来的薪酬。

9.我觉得自己的工作不断重复而且单调乏味。

10.我的工作越来越像鸡肋——食之无味，弃之可惜。

11.我的工作量总是不可预测地出现变化。

12.我目前的工作只是饭碗而已，无甚乐趣可言。

13.在工作时我不能抑制住我的冲动或沮丧情绪。

14.我觉得对我的工作来说，除了单调还是单调。

15.我的工作令我失望，因为我追求新观点，即使那意味着尝试全新的事情。

16.我认为自己有责任完成好工作，即使是自己不喜欢的工作。

17.假如工作枯燥无味，我马上就会情绪低落。

18.因为感到无聊，我从不曾主动推后下班的时间。

19.我认为避开繁文缛节并修改过时的规则有时是必需的。