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§第七章 克服职业心理障碍（第6页）

总体说来，这些原因可以分为三类，专家建议，如果你经常遭遇或现在正处于假日带给你的消极情绪当中，不妨从下面几个方面进行调整，相信它们不仅能帮你走出目前的情绪低谷，而且还能让你在下一次假日之前就能早早地预防假日忧郁。

（三）解决之道

1.心理上的原因

没有或无法同最亲近的人共度假日所带来的孤独感最容易让人在假日里感到伤感，当你看到周围的人都欢聚一堂时，情形就会变得更糟；另一种情况则正好相反，即家庭成员之间愿望上的冲突使你对假日失望，比如说，你希望和朋友外出旅游，而你的父母却坚持要你守在他们身边，你只好在百般无奈的情况下看着一年中难得的假日白白溜走。

对此类情况，专家建议：首先要承认并发泄自己的消极感受：如果你最近刚刚失恋或家庭成员中刚刚失去了一位亲人，假日里怀旧和悲观的情绪就会比往常更强烈。

你应该对此有足够的心理准备，不要压抑自己的这类感受。

如果你想哭，你就痛痛快快地哭出来，如果你想独自去酒吧，那就独自去好了。

不要害怕在大家都欢笑的日子里你痛哭会很不合时宜，或在别人都成双成对的地方你孤身一人会有些异类，压抑自己的某种情感只会让这类情感持续的时间更长，正确的办法是释放自己的压抑情绪。

第二，不要对假日期望过高：再隆重的假日也是生活中的一天或几天，这也就是说，你在平常日子里能碰上的不顺心，能遇到的不如意，在假日里同样也会遇到。

将假日看得“非同一般”

是很多人在假日里感到失望和不如意的主要原因。

学会降低自己对假日的期望，比如，不要指望家里的所有成员都有着和你一样的假日计划，不要盲目地认为在你想聚会的时候朋友们都恰好有时间，更不要幻想假日里将只有美酒佳肴、欢声笑语，电视电影里那些完美无缺的度假方式对绝大多数人来说都是不现实的。

2.经济上的原因

假日会给所有的人带来额外的经济负担。

外出旅游、互赠礼品、聚会聚餐、购物热潮……没有哪一样不会让人们花比平常多得多的钱。

假日当中的入不敷出和假日之后的捉襟见肘也是令许多人感到烦恼和沮丧的原因之一。

针对此类情况，专家建议：首先，最好在假日之前就做好预算，请记住，量入为出永远是快乐的根本所在。

为了防止你在假日里一改平日的节制，几天尽情享乐之后便陷入钱的烦恼中，你应该在假日之前对各项支出做出大致的预算。

为了让假日过得与平日不同，你可以留出一定的“休闲资金”

，但预算一旦制定，假日里就应该尽可能地照章执行。

第二，假日之后学会释然。

如果你已经在假日里花出了大量的钱，假日之后就不要再为之后悔不已了。

假日之后你要应付的烦恼还会有很多，不要让自己在好不容易轻松几天之后又轻易地陷入金钱烦恼当中。

3.生理上的原因

长时间逛街购物、频繁参加社交聚会和作息不规律造成的疲劳，会让你在假日后的数天内感到情绪低落、精力不济。

假日里烟酒无度、暴饮暴食造成的肠胃和体重负担也会让你对紧张的工作一时间难以重新胜任。

这两方面的原因都会加重你的假日忧郁。

对于此类情况，专家建议：首先，假日里坚持健康的生活习惯：如果你正在实施节食或减肥计划，如果你平常坚持每天活动一刻钟，在假日里就一定不要放弃这些良好的习惯。

在假日里打破这些习惯之后不仅恢复起来不容易，而且某种秩序被破坏之后的“混乱感”

也会让你在毫无意识的情况下加重烦闷情绪。

第二，要保证自己有充足的睡眠。

最好是假日里每天都能保证足够但不是过剩的睡眠。

即使做不到这点，你也应该在假日结束前的一两天内恢复充足的睡眠，这对你的心情会大有好处。

总之，每个人都应该及时调整自己在节假日的心态，度过一个舒心的假日，暂时忘掉工作上的烦心事。

（四）测试

假期综合征的自我测评

1.晚上睡觉时，想到几天后又要上班，感到很揪心，翻来覆去睡不着。

2.对上班的恐惧感折磨得我连续几天半夜惊醒过来。

3.长假里我基本上是什么也不做，就是睡觉。

4.假期过后特别是想到又得天天和上司面对面，更是害怕。