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§第一章 揭秘常见异常心理（第25页）

你的生活也会因此而充实起来，变得富有色彩。

4.学会放松和排解不快情绪

情绪的过分紧张和焦虑，会影响一个人解决问题的能力；而生活中常常会遇到一些始料不及的事，应学会调节自己的情绪，保持生活的规律和睡眠的充足，以饱满的精神状态面对并解决问题。

学会倾诉和寻求帮助来排解不愉快，生活中绝大多数人都有一颗助人为乐的心，找一个听你诉苦的朋友不会是太难的事。

1．学会接受不完美的现实。

没有十全十美的人，没有十全十美的事物，这是客观事实，不要逃避，也不要苛求。

2．放松对自己的要求。

为自己确定一个短期的合理的目标。

目标定得太高，形同虚设，欲速则不达；目标定得太低，轻轻松松就过关，自身的潜能受到抑制，很不利于自己水平的提高。

目标定位的原则是“跳一跳，够得着”

，正因为目标合理，每次总能接近或超过目标，这样下去，才能培养起成就感和自信心，在以后的学习和工作中就会取得优异的成绩。

3．对“失败”

要重新认识。

谁都会遇到失败，不同的只是失败的多少而已。

失败并不可怕，可怕的是对失败的消极态度。

“不经历风雨，怎么见彩虹。”

应把失败看作是自己前进道路上宝贵的反面经验，相信这一次失败之后一定就是成功。

4．宽以待人。

完美主义者是仔细周到的人，但是你要小心，不要总是指出别人的错误，让别人反感和紧张。

也不要因为做事不合你的要求就牢骚满腹，尤其是对你的孩子。

（四）测试

你有完美主义心态吗？

1.是否常常处于神经紧绷的状态，即使在家里也一样？

2.是否很在意别人对你的看法？

3.是否认为如果让别人发现你有缺点，他们一定会不喜欢你？

4.是否凡事都要争第一？

5.是否做事总希望能做得十全十美？

6.如果事情未达到预期目标，你是否会一直耿耿于怀？

7.是否只做有把握的事，尽量不碰不会或可能犯错的事？

8.是否认为当别人赞美你时，常觉得他们根本言不由衷：我才没他说的那么好呢！

9.是否非得把自己打扮得美美的才会出门，即使快迟到了也在所不惜？

10.是否做错了一件事就会闷闷不乐？

如果以上十条中，你有八条以上符合的话，你就是一个真正的完美主义者了。

你是否太过追求完美？

1．你会因没有达成预期的目标而懊悔不已吗？

A.根本不会B.偶尔会如此C.常常如此D.每次都这样

2．自己或别人若不能达到预期的目标，都应该受到责备。

A.完全不赞同B.有点赞同C.很赞同D.完全赞同

3．即使自己再努力，也无法达到预期的目标。

A.完全不赞同B.有点赞同C.很赞同D.完全赞同