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§第三章 消除轻微心境障碍（第15页）

4．控制压力

现代生活充满了压力，在各种关系中人们会在没有什么实际原因的情况下就发火。

放松，做自己感兴趣的事情，并且学着在和外界失去联系的情况下放松。

当怒气上升时，做做深呼吸并用一点儿时间来分析考虑一下应该如何去做。

（四）测试

你能驾驭你的愤怒情绪吗？

1．你经常发脾气吗？

A．我经常发怒，甚至因为小事情，我知道自己有时错了，然而很难启口认输

B．我有时也发怒，可一旦事情过去，总会觉得有点儿惭愧

C．我不爱发脾气，从没有真的发怒过，而且每当别人有这种愚蠢的孩子气的行为时我会感到非常可笑

2．你对电影中的愤怒场面怎么看？

A．我欣赏电影中的愤怒场面，虽然自己不会去摔东西，但看这种非真实的情景使我满足

B．我不喜欢电影中的愤怒场面，就像不喜欢生活中的愤怒场面一样

C．对此我有强烈的共鸣，事实上它有时教会我怎样在自己的生活中表达愤怒

3．你生气时的表现如何？

A．大喊大叫，让人们都知道我是多么的愤怒

B．默默走开

C．努力克制，但是不管干什么心里都烦

4．当你受到伤害时会怎么样？

A．我会几个小时都说不出话来

B．我会当场反击

C．伤害感情使我痛苦极了，我会再也不提这件事的

5．当对方发怒时你会怎样？

A．愤怒的人使我害怕，我总是想办法与他和解，或者躲开他

B．别人和我翻脸时，我听他说完，然后设法使他平静下来，以便我们能开诚布公地谈谈

C．我不怕别人发怒，事实上我喜欢吵架

6．你是否与家人或亲近的朋友吵架？

A．经常B．有时C．从不

7．你是否认为人们应该相互说出真实的想法？

A．是的，永远这样

B．不，我宁愿将真话藏在心底

C．如果会引起麻烦，就不说真话

8．在家里吵架时，你摔东西吗？

A．是的，有时摔

B．只是在争吵中极度愤怒时才摔

C．从没摔过

9．你知道自己做了件会激怒家人或好朋友的事，但你认为自己并没有做错。

你会：

A．对此保持沉默

B．告诉他们并由着他们的愤怒