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§第六章 预防和控制成瘾行为（第15页）

俗话说“老有老相，少有少相”

，酒精依赖者也有其“赖相”

。

一般来说酒精依赖者具有以下特征：

1．对酒的体验。

酒精依赖的病人多数体验饮酒初期心情愉快，酒后喜欢交往，缓解紧张、焦虑和苦闷，恢复疲劳。

这样，渐渐形成每天不断饮酒，随着饮酒量的增加和饮酒时间的延长，饮酒者就慢慢被酒精所俘虏，陷入不停饮酒的泥潭。

2．固定的饮酒模式。

长期酒依赖者常常不分场合、时间，在很短的时间内饮下大量的酒，虽然多次宣称断酒而不能戒除。

为了追求“喝酒的真正陶醉感”

，病人连续几天饮酒，不吃，不喝，也不洗漱，与外界隔绝来往，一直到身体脱水不能再饮酒为止。

调查表明，我国酒依赖患者人数呈连年上升之势，酒精滥用问题的严重状况已到了不容忽视的程度，安全饮酒必须提倡。

在心理方面，要想戒掉酗酒的“瘾”

患，关键在于自己对酗酒的危害性有深刻的理解，树立“健康第一”

的意识并采取坚强的自我克制措施。

（三）解决之道

1.正视自己的内心

大多数饮酒成瘾的人都同时有其他的心理问题。

有句老话叫做“借酒消愁”

。

很多人把喝酒作为一种逃避现实的方法，所以要解决酒依赖的问题，必须重视心理健康。

比如，有人喝酒是因为生活中的挫折。

而据调查，很多人都有社会适应不良、不会表达情感的情况存在。

这就需要调整心态，学习应对技能，解决其他不愿意去面对的心理问题。

2.培养自己的毅力

每当酒瘾的“浪花”

向你袭来时，你要立即想到这是冲向你“健康防波堤”

的恶浪，千万别动摇，只要坚持5～10分钟，这股子成瘾性冲动便会逐渐减退。

同时采取出去散散步或听一段音乐或找个朋友聊聊天转移一下注意力就过去了。

3.主动避开诱因

尽量少和原来的酒友见面，少去原来常喝酒的饭店就餐。

还应提倡文明饮酒。

北方一些地区的饮酒文化也应净化一下，那些非要让大家都喝醉了方显得自己好客的风俗，也该改一下，因为你和客人都应知道，劝酒如同催命。

酒是助兴和交际的纽带，少量喝酒对健康人也有保健的作用，那么我们怎样喝酒才不为过呢？

精神科专家们对此给予了通俗的解释，即男性每天饮酒不得超过2瓶啤酒或1两白酒，女性每天不超过1瓶啤酒；此外，不论什么性别，每周至少应有两天滴酒不沾。

4.最好有家人和好友的支持

一旦饮酒成瘾，要想三天两日戒掉是很不容易的，这时候亲朋好友的鼓励和支持，对戒酒的积极配合至关重要。

比如针对每天晚餐都要来个一醉方休的习惯，就坚持把酒杯收起来，吃过晚饭来点新鲜水果然后和家人一起去室外散散步、弹弹钢琴、看看电视，总之要把与酒有关的心思转移开，并且用另外一个内容取代之。

5.千万别给自己找借口